E21 | چرا منیزیم اینقدر مهمه؟
Update: 2025-04-26
89
89Description
جم تاک | اپیزود 21 | چرا منیزیم(Mg) اینقدر مهمه؟
میهمان: سرکار خانم شاکری | مشاور تغذیه مدیریت HSE پتروشیمی جم
****
منیزیم در نزدیک به 300 واکنش شیمیایی بدن ما نقش داره؛ و یکی از مهم‌ترین مواد معدنیه که نقش بسیار حیاتی در قسمت‌های مختلف بدن از جمله عضلات،عملکرد سیستم عصبی، تنظیم فشار خون و حمایت سیستم ایمنی بدن ایفا می‌کنه. دریافت مقدار کافی منیزیم می‌تونه از بیماری‌هایی مثل آلزایمر ، دیابت نوع دو،میگرن و بیماری‌های قلبی عروقی پیشگیری کنه.
این اپیزود در سوابق آموزشی همکارانی که اپیزود را بشنوند و به سوالی که پرسیدیم جواب بدهند، ثبت می شود.
سوال اپیزود 21: کدوم دانه های روغنی منبع خوبی برای دریافت منیزیم هستن؟
واحد آموزش و توسعه منابع انسانی پتروشیمی جم
In Channel
Download from Google Play
Download from App Store
United States00:00
00:00
1.0x
با درود دانه های بزرگ دانه چیا تخم کدو جولایی دارای منیزیم بالایی هستند طاهری ۳۳۹۹۳۲
با درود دانه های بزرگ دانه چیا تخم کدو جولایی دارای منیزیم بالایی هستند طاهری ۳۳۹۹۳۲
دانه های کنجد ، کدو ، شاهدانه ، دانه چیا منابع خوبی برای منیزیم هستند 901059
درودبرشماخیلی آموزنده مفید اردشیراقبالی340216
درود به واحد آموزش مثل همیشه عالی اردشیراقبالی 340216
با سلام عرض ادب بادام بادام ها سرشار از مواد مغذی از جمله منیزیم هستند. 28 گرم از بادام (۲۳ دانه) ۷۶.۵ میلیگرم منیزیم فراهم می‌کند که معادل ۱۸ درصد از ارزش روزانه است. آرد بادام نیز حاوی مقادیر زیادی منیزیم است. ۱۰۰ گرم از آرد بادام ۲۵۱ پسته مصرف ۵۰ گرم پسته حدود ۱۴ درصد نیاز روزانه بدن به منیزیم را تامین می کند. فندق فندق ها ۴۶ میلیگرم منیزیم در 28 گرم (۲۱ دانه) فراهم می‌کنند که معادل ۱۱ درصد از ارزش روزانه است. همچنین گردو هادی گلعلی زاده 340665 با تشکر از واحد آموزش
سلام وقت بخیر ۳۴۰۶۷۲ یوسف زندی
تخم کدو نقش مهمی در تولید منیزیم در بدن دارد .کنجد ،دانه چیا.حبوبات :لوبیا و.... سبزیجات و میوه ها مثا آووکادو.و سویا .
بسیار مفید و عالی ۳۴۰۱۹۹سیامک باورساد
با سلام و ادب منیزیم برای سلامتی جسم و روان انسان و مواد معدنی خیلی مهمه که اگر کم باشه باعث میشود تقربیا از قلب و مغز و عضله ها رو تحت تاثیر قرار دهد و منیزیم اگر کم باشد باعث اظطراب بی خوابی حساسیت عصبی و سردهای مکرر می شود و کمبودش باعث گرفتگی عضلات اسپاسم و ضعف بدنی و حتی پوکی استخوان و اینکه دچار این معضلات نشیم باید تخم کدو بادام اسفناج پخته موز شکلات تلخ و حبوبات لوبیا و عدسی که روزانه انسان بهش نیاز داره و بستگی به یک برنامه غذایی و مکمل برای جذب منیزیم توصیه میشودپرسنلی ۲۱۱۷
کنجد حدود 30 گرم معادل یک لیوان شیر کلسیم دارد
تخم کدو/ کنجد/ شاهدانه/ بادام/ بادام هندی/ گردو/ فندق/ بادام زمینی دانه‌های روغنی سرشار از منیزیم دارند
سلام 339734
سپاس از توضیحات کامل و جامع 907169
سلام خسته نباشید زارعی 340673
دانه چیا -تخمه آفتابگردان - تخم کدو -شاهدان - بادام - پسته ۳۳۹۲۹۰
باسلام منابع غذایی غنی از منیزیم برای تامین منیزیم مورد نیاز بدن، مصرف این مواد غذایی توصیه میشه سبزیجات برگ سبز تیره(اسفناج، کلم پیچ) مغزها و دانه‌ها(بادام، بادام هندی، تخم کدو) حبوبات(لوبیا سیاه، نخود) غلات کامل(جو دوسر، کینوا، نان سبوس‌دار) آووکادو موز ماهی چرب(مانند سالمون) شکلات تلخ(با درصد کاکائو بالا) ۲۵۸۸
تخم کدو و تخم کنجد و دانه چیا منبع بسیار خوبی برای دریافت منیزیم می باشد 339994
سلام هادی گلعلی زاده 340665
با سلام وعرض ادب واحترام ؛منیزیم در دانه چیا ،تخم کدو ،تخم کنجد .بادم وجود دارد ومنابع خوبی برای دریافت منیزیم برای بدن است .gholamreza karami 907098